Ideal zum Einfach-mal-kurz-abtauchen!
Die einfachste Form einer Meditation ist die Atem-Meditation.
Schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Beobachte , wie dein Atem sich anfühlt, ohne ihn dabei zu verändern. Du brauchst also nicht bewusst ganz tief ein- und ausatmen, sondern nur ganz normal weiter atmen. Wo kannst du den Atem am intensivsten spüren? In der Nase, im Bauch oder an einem anderen Ort?
Versuche, dich wirklich nur auf dein körperliches Gefühl des Atmens zu konzentrieren und schweife nicht in Gedanken ab. Falls doch Gedanken auftauchen, was gerade am Anfang völlig normal ist, registriere das, vertiefe dich aber nicht weiter darin, sondern schenke deine volle Aufmerksamkeit wieder deinem Atem.
Am Anfang reichen zwei Minuten aus. Steigere dich langsam und beobachte, wie du dich danach fühlst. Diese kleine Minimeditation kann man fast überall ausführen, z.B. während einer kurzen Arbeitspause und sogar auf der Toilette.
Die Aufmerksamkeit kann auch auf andere Körperregionen bzw. den ganzen Körper ausgeweitet werden. Das bewusste Wahrnehmen verschiedener Körperregionen durch den ganzen Körper wird als sog. Körperreise bezeichnet. Diese führst du am besten im Liegen aus.
